Ernährung, Bewegung, Achtsamkeit – ein magisches Dreieck

Ernährung – Was tut meiner Leber gut?

Es gibt keine spezielle "Leberdiät" für PBC, aber: Was und wie Sie essen, kann Ihr Wohlbefinden beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung stärkt den Körper und entlastet die Leber. Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin auch über Ernährung. Sie kann Ihnen bei Bedarf eine professionelle Ernährungsberatung verordnen.

Was wichtig ist:

• Essen Sie ausgewogen und möglichst unverarbeitete Lebensmittel. Empfehlenswert ist mediterrane Kost – viel Gemüse, Hülsenfrüchte, gutes Öl, frischer Fisch, wenig Fleisch, wenig Zucker.
• Faustregel: Essen Sie „alle Farben des Regenbogens“, drei Mahlzeiten am Tag, fünf Hände voll Gemüse täglich.
• Lassen Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten ärztlich abklären und informieren Sie Ihre Ärztin über bekannte Nahrungsmittelallergien, um dies bei der Ernährungsberatung zu berücksichtigen.
• Machen Sie keine speziellen Entgiftungskuren oder „Leber-Detox-Programme“ auf eigene Faust! Diese werden oft beworben, können aber gerade bei chronisch Kranken mehr schaden als nutzen. Besprechen Sie solche Angebote immer zuerst mit Ihrer Ärztin.
• Wenn Sie fasten möchten, fragen Sie vorab Ihre Ärztin und/oder lassen Sie sich von einer Fachkraft beraten und begleiten.
• Nehmen Sie nicht einfach Nahrungsergänzungsmittel oder nicht verordnete Medikamente ein. Auch bei pflanzlichen Mitteln gilt: Lassen Sie vorher ärztlich abklären, ob sie unbedenklich sind und keine Wechselwirkungen auslösen.
• Verzichten Sie auf Alkohol und Rauchen.

Weitere Informationen finden Sie hier:

• Verband der Diätassistenten (VDD)
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE)
• Deutsche Gesellschaft für Ernährungsmedizin (DGEM)

In Bewegung bleiben – aber im eigenen Tempo

Bewegung tut gut – dem Körper und der Seele. Sie stärkt Muskeln, Knochen und das Immunsystem und kann helfen, Müdigkeit und Stimmungstiefs besser zu bewältigen.

Dabei gilt: Nicht die Intensität zählt, sondern die Regelmäßigkeit.

Finden Sie eine passende Bewegungsformen:

• Spazierengehen
• Radfahren
• Walken oder Nordic Walking
• Yoga oder sanftes Dehnen
• Schwimmen oder Aquagymnastik

Passen Sie die Bewegung an Ihre Tagesform an – es geht nicht um Leistung, sondern um Wohlbefinden. An manchen Tagen reicht ein kurzer Spaziergang, an anderen darf es etwas mehr sein.

Wichtig: Überforderung bringt nichts – im Gegenteil. Wer sich ständig erschöpft, verschlechtert oft das Gesamtbefinden. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich Pausen, wenn sie nötig sind.

Viele Krankenkassen bieten Gesundheitskurse zu Bewegung, Ernährung oder Stressbewältigung an – oft werden die Kosten ganz oder teilweise erstattet. Am besten informieren Sie sich direkt bei Ihrer Krankenkasse.

Weitere Informationen finden Sie auch hier: https://www.dosb.de/themen/mensch-und-sportverein/breitensport-und-gesundheit

Achtsamkeit – Booster für die Selbstheilungskräfte

Achtsamkeit ist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um besser mit Stress, Schmerzen und schwierigen Gefühlen umzugehen. Sie hilft, den Körper und Geist bewusster wahrzunehmen und wieder in Balance zu bringen.

In der Praxis bedeutet Achtsamkeit: Den gegenwärtigen Moment bewusst und ohne Bewertung zu erleben. Zu spüren, was ist – ohne sich von Sorgen, Grübeleien oder negativen Gedanken mitreißen zu lassen.

Was Achtsamkeit bewirken kann:

• Reduziert Stress und innere Anspannung
• Fördert Gelassenheit, Klarheit und Lebenszufriedenheit
• Verbessert den Schlaf
• Unterstützt den Umgang mit chronischen Schmerzen
• Wirkt auch körperlich – z. B. durch Beruhigung des vegetativen Nervensystems und Stärkung des Immunsystems

Achtsamkeit lässt sich auf viele Arten üben – zum Beispiel durch:

• Einfache Atemübungen
• Fingerspiele oder bewusste Bewegungen
• Spaziergänge in der Natur
• Geführte Meditationen – auch online oder per App

Weiterführende Informationen:

• Verband der Achtsamkeitslehrenden MBSR-MBCT – Übersicht über qualifizierte Trainerinnen, Kurse und Angebote
  Buchtipp: Prof. Dr. Mike Sandbothe et al: Achtsamkeiten – Übungen für mich, für uns und für die Welt: Werkzeugkasten mit Achtsamkeitsübungen – auch als Webseite unter: www.achtsamkeiten.de mit Übungen, Impulsen für den Alltag und Online-Kursen